Häufig verzehrte Lebensmittel, die Ihnen Energie rauben können

Es ist normal, dass das Energieniveau im Laufe des Tages steigt und fällt. Es hängt von mehreren Faktoren ab, wie zum Beispiel der Qualität Ihres Schlafes, Ihrem Stresslevel, Ihren Bewegungen und Ihrer Ernährungsgewohnheiten.

Im Allgemeinen dient eine Mahlzeit oder ein Snack dazu, Ihren Speicher wieder aufzufüllen und Energie zu liefern. Einige Lebensmittel können jedoch genau das Gegenteil bewirken.

Ganz gleich, ob Sie müde aufwachen oder um 14:00 Uhr fehlerfrei umfallen, es könnte von Vorteil sein, einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen. Hier sind sieben gängige Lebensmittel, die Ihnen Energie rauben könnten.

Verarbeitetes Getreide

Getreide enthält in der Regel viele Kohlenhydrate, die den Körper im Allgemeinen mit einer guten Energiequelle versorgen. Allerdings können verarbeitete Getreidesorten, wie sie in Weißbrot, Müsliriegeln, Kuchen, Muffins, weißem Reis und Nudeln enthalten sind, mehr schaden als nützen.

Normalerweise erhalten Sie durch den Verzehr von verarbeitetem Getreide einen schnellen Energieschub, fühlen sich aber bald danach träge. Den Körnern werden bei der Verarbeitung ihre Ballaststoffe entzogen, sodass Ihr Körper sie leichter verdauen und aufnehmen kann. Das bedeutet, dass der Zucker in diesen Lebensmitteln schnell in Ihren Blutkreislauf gelangt und dort zu einem Anstieg und Abfall führt.

Vollkornprodukte hingegen helfen Ihnen, Ihren Blutzucker zu regulieren und Ihre Energie den ganzen Tag über konstant zu halten.

Wenn Sie verarbeitetes Getreide meiden oder es durch Vollkornalternativen ersetzen, können Sie Ihren Körper mit mehr Nährstoffen versorgen und Energiespitzen und -abfälle verhindern.

Lebensmittel mit Zuckerzusatz

Alles, von Instantbrei über Sojamilch bis hin zu Reiscrackern, enthält oft zugesetzten Zucker. Es ist sicherlich schwer zu vermeiden.

Ob Zucker hinzugefügt wurde, lässt sich nur anhand der Zutatenliste feststellen. Generell gilt: Je höher die Liste, desto mehr Zucker enthält das Produkt.

Aber auch wenn sich zugesetzter Zucker hinter über 60 verschiedenen Namen verbergen kann, ist es vielleicht trotzdem nicht so klüger.

Es ist nicht nur Ihre Energie, um die Sie sich Sorgen machen müssen, Zucker kann zu Gewichtszunahme, Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und vielem mehr führen.

Wenn Sie diese zuckerreichen Lebensmittel durch solche ersetzen können, die Ihr Körper langsamer verarbeitet, werden Sie diese Spitzen nicht bekommen und eine Verbesserung Ihres Energieniveaus feststellen.

Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß sind gute Optionen.

Kalorienarme Mahlzeiten

Es ist einfach, auf kalorienarme Optionen für Ihre Lieblingsspeisen zuzugreifen, weil Sie denken, dass Sie sich für die gesündeste Option entscheiden. Wenn Sie jedoch dauerhaft weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, kann dies Ihr Energieniveau drastisch senken, zu hormonellen Ungleichgewichten führen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Zu wenig Kalorien zu essen kann auch das Verlangen verstärken, insbesondere nach dichteren, kalorienreichen Lebensmitteln.

Wenn Sie zum Mittagessen einen Salat möchten, fügen Sie Hühnchen, Kichererbsen, Quinoa oder Edamame hinzu, um die Energie langsam zu verbrennen. Aber Vorsicht vor zuckerhaltigen Dressings; Öl und Essig sind normalerweise die bessere Wahl.

Alkohol

Wir haben alle gehört, dass Alkohol den Schlaf beeinträchtigen kann. Eine Überprüfung von 20 Studien ergab, dass übermäßiger Alkoholkonsum den für die Konzentration wichtigen REM-Schlaf unterbrechen kann.

Obwohl Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen kann, kann er Ihnen tatsächlich Energie rauben, indem er Ihren Schlaf unterbricht, sodass Sie am nächsten Morgen weniger ausgeruht aufwachen.

Ein geringer bis mäßiger Alkoholkonsum scheint keinen großen Einfluss auf die Qualität oder Dauer Ihres Schlafes zu haben.

Pommes Frites und Fast Food

Frittierte Lebensmittel und Fastfood enthalten in der Regel viel Fett und wenig Ballaststoffe, zwei Dinge, die Ihre Verdauung verlangsamen.

Überschüssige fetthaltige Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich übermäßig satt fühlen und Ihr Energieniveau in den nächsten Stunden sinkt.

Sie neigen außerdem dazu, wenig Vitamine, Mineralien und andere essentielle Nährstoffe zu enthalten. Nährstoffreiche Lebensmittel tragen dazu bei, Ihr Energieniveau zu steigern und aufrechtzuerhalten.

Koffein

Vielleicht eine Überraschung auf dieser Liste. Koffein kann Ihr Energieniveau vorübergehend steigern, indem es Ihr Nervensystem aktiviert. Aber wenn die anfängliche Wirkung nachlässt, geht es Ihnen in der Regel schlechter als zuvor.

Möglicherweise fühlen Sie sich oft müde und gereizt, möglicherweise mit Kopfschmerzen.

Koffein aus Kaffee oder Energy-Drinks kann fünf bis 15 Stunden lang in Ihrem Körper verbleiben und während dieser Zeit den Schlaf beeinträchtigen.

Molkerei

Eine Milchunverträglichkeit kann sich in jeder Lebensphase entwickeln. Wenn Sie nach dem Verzehr von Joghurt oder Käse einen Energiemangel bemerken, könnte dies die Ursache sein.

Die Unverträglichkeit besteht gegenüber Kaseinproteinen in Milch und anderen Milchprodukten. Wenn Menschen mit einer Intoleranz diese Lebensmittel zu sich nehmen, löst der Körper eine Immunreaktion aus, indem er Antikörper gegen das Protein produziert und Histamin ins Blut abgibt. Verursacht eine Reihe von Nebenwirkungen wie Blähungen, Pickel, Übelkeit und Müdigkeit.

Viele Lebensmittel enthalten versteckte Milchquellen, darunter verarbeitetes Fleisch, Backwaren und Sojaprodukte, sodass es schwierig sein kann, eine Unverträglichkeit zu erkennen.

Beachten Sie Ihre Reaktion auf verschiedene Käsesorten, denn manche Menschen vertragen zwar Weichkäse, aber keinen Hartkäse und umgekehrt. Probieren Sie eine der vielen angebotenen Optionen mit milcharmer oder milchfreier Milch.

Finden Sie, dass bestimmte Lebensmittel Ihnen Energie rauben? Welche Lebensmittel meiden Sie? Hinterlassen Sie Ihre Gedanken im Kommentarbereich unten.

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Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen und stellt keine Beratung dar. Für gesundheitliche Ratschläge wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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