So ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um der Wintermüdigkeit entgegenzuwirken

Für viele von uns ist es ein vertrautes Szenario. Egal wie viel Kaffee Sie trinken oder wie viele motivierende Podcasts Sie über Ihre Kopfhörer streamen, Sie gähnen immer noch den ganzen Tag in Ihrer Ellenbeuge und zählen die Stunden bis zum Schlafengehen.

Von fehlender Sonne bis hin zu kühlen Temperaturen können viele von uns in den Wintermonaten oft das Gefühl haben, von Müdigkeit gequält zu werden, von schlechter Schlafqualität gequält zu werden und leer herumzulaufen.

Mehr als die Hälfte (54 %) der Australier geben an, dass sie im Winter im Vergleich zu den wärmeren Monaten größere Schwierigkeiten haben, morgens aufzuwachen. Ebenso ist die Wahrscheinlichkeit, dass 55 % der Befragten im Winter verschlafen, höher.

Wenn Sie zu viel Koffein zu sich nehmen, um durch den Tag zu kommen, und sich morgens meist benommen fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, einzugreifen und sich selbst zu helfen. Wir haben mit Experten gesprochen, um einige einfache, aber wirksame Wege zu finden, um die Energiekrise zu überwinden und auf natürliche Weise vorbereitet zu sein.

1. Gönnen Sie sich Schlaf

Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf einen großen Einfluss auf das Energieniveau während des Tages hat, und wenn Sie nicht genug davon bekommen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sich am nächsten Tag schläfrig fühlen.

Für einen guten Schlaf sollten Sie sich um eine ausgewogene Ernährung bemühen, die die Aminosäure Tryptophan berücksichtigt, die laut Ernährungswissenschaftler Rob Hobson „im Gehirn zur Synthese des Schlafhormons Melatonin verwendet wird“.

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das signalisiert, dass es Zeit zum Heuen ist. „Tryptophan kommt in Lebensmitteln wie Truthahn, Soja, Nüssen, Samen, fettem Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchten vor“, sagt Hobson.

Denken Sie an Ihr Essen. (iStock/PA)

Dr. Meg Arroll, eine führende Psychologin, die sich auf Verhaltens- und Gesundheitsänderungen spezialisiert hat, rät außerdem zum Verzehr einer kohlenhydratreichen Abendmahlzeit wie Nudeln oder Reis, da dies die Aufnahme von Tryptophan im Gehirn fördert.

„Nahrung versorgt uns mit Energie, aber die Qualität Ihrer Ernährung und die Art und Weise, wie Sie essen, sind für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus genauso wichtig“, fügt sie hinzu.

Wir neigen dazu, im Winter mehr zu essen und uns für herzhafte Mahlzeiten wie Kuchen, Eintöpfe, Braten und andere winterliche Wohlfühlspeisen zu entscheiden, aber eine ausgewogene Ernährung ist wichtig. „Konzentrieren Sie sich darauf, regelmäßig zu essen und darauf zu achten, dass jeder Bissen zählt, indem Sie den ganzen Tag über nahrhafte Mahlzeiten und Snacks wählen“, sagt Dr. Arroll.

2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jede Woche etwas Neues auszuprobieren

Routine kann eine gute Sache sein, aber das ständige Wiederholen derselben Aufgaben kann in den Wintermonaten mental zu diesem „alten“ Faulheitsgefühl führen.

„So wie der Verzehr verschiedener Nahrungsmittel unsere körperliche und Darmgesundheit unterstützt, steigert die Stimulierung des Geistes mit einer vielfältigen geistigen ‚Nahrung‘ die Vitalität und Energie“, sagt Dr. Arroll.

Ganz gleich, ob Sie einen neuen Fitnesskurs finden, sich einem kreativen neuen Hobby widmen oder Live-Musik hören möchten – eine Unterbrechung Ihrer Routine kann dazu beitragen, dass Ihre Tage erfüllter werden.

Es muss auch nicht teuer sein, etwas Neues auszuprobieren. „Vielleicht lesen Sie sogar irgendeine Art von Literatur oder Material, nach dem Sie normalerweise nicht suchen würden“, schlägt Dr. Arroll vor. „Wenn Sie ein Fan von Romantik sind, versuchen Sie es mit einem Krimi. Wenn Sie gerne Finanzseiten lesen, warum fordern Sie dann nicht Ihr Gehirn heraus und suchen nach einem Science-Fiction-Buch? » Lassen Sie sich von Ihrem unabhängigen Buchladen vor Ort inspirieren.

3. Bewegen Sie sich

In den Wintermonaten kann es schwieriger sein, die Motivation zum Sport zu finden, aber eine regelmäßige Ernährung kann Ihnen mehr Energie geben, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Stimmung verbessern.

Ein Training hält Sie nicht nur fit, sondern hat auch mentale Vorteile: Es setzt eine wirksame Mischung aus Wohlfühlchemikalien, Serotonin und Dopamin frei, die Ihnen helfen können, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen und Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.

Schon 30 Minuten am Tag können Ihre Sicht auf den Winter völlig verändern, selbst wenn es nur ein flotter Spaziergang ist.

Dr. Arroll verrät, dass fast die Hälfte aller unserer täglichen Handlungen gewohnheitsmäßig sind – „mit anderen Worten, wir sind 50 % unseres Wachlebens auf Autopilot“.

Sie fügt hinzu: „Unsere Autopiloten nutzen unbewusst Informationen aus unserer Umgebung, um das Verhalten zu steuern. Erhöhen Sie also Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Gewohnheitsänderung, indem Sie Ihre Umgebung verändern.“

Möchten Sie einer Routine treu bleiben? „Stellen Sie Ihre Turnschuhe zur Schau, um Sie morgens zum Spazierengehen zu verleiten, und stellen Sie gesunde Lebensmittel auf Augenhöhe in den Kühlschrank, anstatt sie in der Kühlschublade zu verstauen. Gesunde kleine Verbesserungen wie diese bringen wirklich viel bewirken“, sagt sie.

4. Lass es Licht sein

Sonnenlicht wärmt nicht nur, es trägt auch maßgeblich dazu bei, dass Sie gesund und voller Energie bleiben. „In den helleren Monaten funktioniert es wie ein natürlicher Wecker, der uns nach und nach weckt und uns fit für den Tag macht“, sagt Dr. Luke Powles.

„Wenn der Winter naht, wachen wir oft im Dunkeln auf, was das Aufstehen und Gehen erschwert.

„Neben den psychologischen Auswirkungen kürzerer Tage spielt Sonnenlicht auch eine wichtige Rolle dabei, den Körper bei der Produktion der Hormone Melatonin und Serotonin zu unterstützen.“ Ersteres dient dazu, unseren Schlafrhythmus zu regulieren und uns wachsam zu halten. Ohne sie könnten wir Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben.

„In ähnlicher Weise wird Serotonin dazu verwendet, unsere Stimmung zu regulieren – vereinfacht gesagt, es ist das Glückshormon“, sagt Dr. Powles. „Wenn wir wenig Serotonin haben, fühlen wir uns eher düster oder desinteressiert.“

Auch wenn ein sonniger Urlaub wie eine tolle Möglichkeit erscheint, uns mehr der Sonne auszusetzen, ist dies in Wirklichkeit nicht immer möglich. 20 bis 30 Minuten pro Tag“, sagt Dr. Powles.

„Alternativ können Sie es auch mit SAD-Leuchten versuchen. Hierbei handelt es sich um Plug-In-Leuchten für den Innenbereich, die die Sonne nachahmen und angeblich den Serotonin- und Melaninspiegel erhöhen.

Obwohl die Beweise für die Lichttherapie noch nicht zu 100 % schlüssig sind, scheint es laut Dr. Powles, dass SAD-Lampen kurzfristig positive Auswirkungen haben könnten. „Das bedeutet, dass es eine nützliche Möglichkeit sein könnte, den Winterblues zu vertreiben, bis die Tage länger werden.“

Wenn Sie jedoch an Haut- oder Augenerkrankungen leiden, die zu einer Lichtempfindlichkeit führen, sollten Sie vor der Anwendung Ihren Hausarzt konsultieren.

Mit ein paar gesunden Änderungen muss der Winter keine Katastrophe sein.

Fühlen Sie sich im Winter tendenziell müder? Wie bekämpft man es? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

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– Mit Soundsystem

Haftungsausschluss für die Gesundheit: Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen und stellt keine Beratung dar. Für gesundheitliche Ratschläge wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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