Genügend Vitamin D bekommen? Menschen über 50 brauchen mehr

Haben Sie sich jemals gefragt, welche Vitamine in Ihrer Ernährung fehlen könnten? Wenn Sie das tun, fällt Ihnen wahrscheinlich nicht Vitamin D ein. Die meisten Australier wissen, dass die Sonne eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D ist. Und unser Land ist, wie Dorothea Mackellar uns in ihrem ikonischen Gedicht sagte, „ein sonnenverbranntes Land“.

Allerdings ist es auch hier im „Land der weiten Ebenen“ möglich, an einem Vitamin-D-Mangel zu leiden. Es kann also nicht schaden, einen kurzen Selbstcheck Ihres Lebensstils durchzuführen, um festzustellen, ob bei Ihnen ein Risiko besteht.

Warum braucht man überhaupt Vitamin D?

Die Schlüsselfunktion von Vitamin D für die menschliche Gesundheit liegt in Ihren Knochen. Obwohl es die Nährstoffe nicht direkt zu den Knochen transportiert, trägt es doch dazu bei, dass diese Nährstoffe dorthin gelangen, wo sie benötigt werden.

Sie wissen wahrscheinlich, wie wichtig Kalzium für die Gesundheit und Stärke der Knochen ist. Ohne ausreichend Kalzium können Ihre Knochen brüchig werden, insbesondere mit zunehmendem Alter. Calcium muss vom Körper aufgenommen werden und Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Effizienz dieser Aufnahme.

Vitamin D reguliert außerdem den Kalziumspiegel in Ihrem Blut, stärkt Ihr Skelett und hilft bei der Hormonfunktion und der Regulierung des Nervensystems. Es ist außerdem wichtig für das Zellwachstum und die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems.

Sie sehen also, dass es eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit spielt.

Die Menge an Vitamin D, die Sie benötigen, variiert je nach Alter. Je älter man wird, desto mehr braucht man es. Den Empfehlungen der australischen Regierung zufolge sind 5 μg (Mikrogramm) pro Tag für alle unter 50 Jahren ausreichend. Sobald Sie die 50er-Marke überschreiten, ändert sich das. Erwachsene im Alter zwischen 51 und 70 Jahren sollten 10 μg pro Tag und Erwachsene über 70 Jahre 15 μg pro Tag zu sich nehmen.

Gehen Sie raus und fangen Sie ein paar Sonnenstrahlen ein

Das gemäßigte bis tropische Klima Australiens sorgt in den meisten Teilen des Landes fast das ganze Jahr über für reichlich Sonnenschein. Für die meisten ist es kein Problem, genügend UV-Strahlen einzufangen, um den erforderlichen Vitamin-D-Spiegel bereitzustellen.

Dies gilt insbesondere im Sommer, wenn Sie durch ein paar Minuten Einwirkung das benötigte Vitamin D erhalten. Aber für alle, die südlich von Brisbane leben, sind in den kälteren Monaten ein wenig zusätzliche Anstrengungen erforderlich.

In Sydney, Perth und Canberra sind in diesem Zusammenhang die Monate Juni und Juli wichtig. Während dieser zwei Monate wird empfohlen, sich zwei bis drei Stunden pro Woche der Sonne auszusetzen.

Für Adelaide, Melbourne und Hobart gelten die gleichen Tagesempfehlungen, jedoch für einen längeren Zeitraum, von Mai bis August. Denken Sie daran, dass ein Teil der Haut (Gesicht oder Arm) freiliegen muss, damit Vitamin D aufgenommen werden kann.

Was ist, wenn ich nicht genug Sonne bekomme?

Während die meisten Australier kein Problem damit haben, ausreichend Sonnenlicht zu bekommen, kann es Ausnahmen geben. Arbeitsbedingungen oder Gesundheitsprobleme können es schwierig machen, tagsüber nach draußen zu gehen.

In solchen Fällen ist es wichtig, Vitamin D auf anderem Wege zu sich zu nehmen. Während eine gesunde Ernährung Sie mit den meisten Vitaminen versorgt, die Sie benötigen, ist das bei Vitamin D eine andere Sache. Es ist tatsächlich sehr schwierig, allein über die Ernährung genug davon zu bekommen.

Bestimmte Lebensmittel helfen Ihnen dabei, dorthin zu gelangen. Es gibt verschiedene Pilzarten, die eine gute Quelle für Vitamin D sind. Lachs, Forelle und Thunfisch sind einige der Fische, die ebenfalls helfen können. Wenn Sie jedoch nicht die empfohlene UV-Exposition erreichen können, wird es schwierig sein, das gesamte Vitamin D allein über die Nahrung aufzunehmen.

Vitamin-D-Ergänzungsmittel können Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel helfen. Wenn Sie glauben, dass Ihre Werte niedrig sind, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Ein einfacher Bluttest durch Ihren Hausarzt wird die Antwort liefern, und Ihr Arzt wird Ihnen dann bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.

Während Sie nicht zu viel Vitamin D pro Kontakt aufnehmen können, können hohe Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln im Laufe der Zeit zu einer Vitamin-D-Toxizität führen. Sie sollten sich also wirklich nicht für die Nahrungsergänzung entscheiden, es sei denn, dies wird von einem medizinischen Fachpersonal empfohlen.

Ansonsten, wenn wir uns hier in Australien auf den Weg in die Wintermonate machen, sollten Sie, wenn Sie die Sonne scheinen sehen, nach draußen gehen und ein paar Sonnenstrahlen einfangen.

Machen Sie sich Sorgen um Ihren Vitamin-D-Spiegel? Wie viel Sonneneinstrahlung sind Sie in den Wintermonaten ausgesetzt? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

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Gesundheit Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen und stellt keine Beratung dar. Für gesundheitliche Ratschläge wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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