Kann man Prädiabetes rückgängig machen? | Ihre Lebensentscheidungen

Nun ja, aber vielleicht auch. Es ist möglich, Prädiabetes rückgängig zu machen, dafür sind jedoch erhebliche Änderungen des Lebensstils erforderlich.

Aber zuerst: Was ist Prädiabetes?

Laut Diabetes Australia (DA) beschreibt Prädiabetes einen Zustand, bei dem der Blutzuckerspiegel über dem Normalwert liegt, aber nicht hoch genug, um als Typ-2-Diabetes diagnostiziert zu werden.

Es besteht ein starker genetischer Zusammenhang, aber auch der Lebensstil spielt eine Rolle. Ohne Test gibt es leider keine sichtbaren Anzeichen oder Symptome.

Prädiabetes birgt das Risiko, an Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

DA schätzt, dass zwei Millionen Australier an Prädiabetes leiden und dem Risiko ausgesetzt sind, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. DA behauptet außerdem, dass etwa 5–10 % der Menschen mit Prädiabetes an Typ-2-Diabetes erkranken.

Es gibt Hinweise darauf, dass das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Menschen mit Prädiabetes um bis zu 58 % gesenkt werden kann. Aber es wird Arbeit erfordern.

Gewicht verlieren

Wenn Sie übergewichtig oder über 45 Jahre alt sind und denken, dass Sie gefährdet sind, sollten Sie zunächst Ihren Hausarzt aufsuchen und einen Blutzuckertest durchführen lassen, um beides zu bestätigen.

Wenn bei Ihnen Prädiabetes diagnostiziert wird, ist die Behandlung der Behandlung von Typ-2-Diabetes sehr ähnlich.

Grundsätzlich gilt: Ihre Ernährung umstellen und sich mehr bewegen. Das ist wahrscheinlich das, was wir alle tun sollten.

Laut Webmd kann es einen großen Unterschied machen, wenn Sie nur 7 % Ihres Körpergewichts verlieren.

Versuchen Sie, die Aufnahme gesättigter Fette wie Butter, Vollmilchprodukte, fetthaltiges Fleisch, Mahlzeiten zum Mitnehmen, Kekse, Kuchen und Gebäck ganz zu reduzieren oder ganz zu reduzieren.

Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index (GI) wie Hafer, Getreide, Hülsenfrüchten, Stärke wie Süßkartoffeln und den meisten Früchten.

Der zweite grundlegende Schritt zur Umkehrung von Prädiabetes besteht darin, Ihr Trainingsniveau zu steigern.

Wenn Sie einen eher bewegungsarmen Lebensstil haben, erwartet niemand, dass Sie einen Marathon laufen. Ideal sind ein paar Mal pro Woche leichte Übungen und ein paar Trainingseinheiten, die Blähungen und Keuchen hervorrufen.

Übung

DA empfiehlt an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten „mäßig intensives Training“ und drei 20-minütige „kräftige“ Trainingseinheiten pro Woche.

DA empfiehlt außerdem eine Art Widerstandstraining, beispielsweise Gewichtheben oder Training mit Widerstandsbändern.

Wenn Ihnen die Idee, in der Öffentlichkeit zu trainieren, zu übertrieben und Fitnessstudios zu teuer erscheint, gibt es auf YouTube Hunderttausende Übungsvideos für alle Fitnessniveaus und Fähigkeiten.

Laut Webmd ist es auch wichtig, einen guten Schlafplan einzuhalten, da dieser dabei hilft, den Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten.

Und wenn Sie immer noch rauchen, ist es an der Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Raucher erkranken deutlich häufiger an Typ-2-Diabetes als Nichtraucher. Und wenn Sie Diabetes haben, können sich Ihre Symptome verschlimmern und Ihr Blutzucker kann schwerer zu kontrollieren sein.

Bestimmte Medikamente können helfen, Ihr Gewicht und Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Haben Sie einen Blutzuckertest gemacht? Glauben Sie, dass Sie Ihren Lebensstil ändern könnten, um Diabetes vorzubeugen? Warum teilen Sie Ihre Bedenken nicht im Kommentarbereich unten mit?

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Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen und stellt keine Beratung dar. Für gesundheitliche Ratschläge wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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