Haben Sie eine Sportsucht? – Cleveland Clinic

Vielleicht begann es mit dem Vorsatz, in der besten Form Ihres Lebens zu sein. Aber Ihre einst gefeierte Trainingsgewohnheit scheint nun die Oberhand zu gewinnen – und Ihre Lieben machen sich Sorgen. Könnte es sein, dass Sie süchtig nach Sport sind?

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„Sportsucht ist real und kann viele schädliche Folgen haben“, sagt Lindsay Honaker, DO, Psychiaterin.

Dr. Honaker erklärt, wie man erkennt, ob man süchtig nach Sport ist und wie man diese überwindet.

Was ist Sportsucht?

Von einer Sucht spricht man, wenn man psychisch oder physisch von einer Substanz oder einem Verhalten abhängig ist. „Bei einer Sportsucht sehnt man sich danach oder verspürt das Bedürfnis, Sport zu treiben, auch wenn dies negative Folgen hat“, sagt Dr. Honaker.

Obwohl Bewegung von Vorteil ist, kann es gefährlich sein, sie im Übermaß, zu intensiv oder unter extremen Bedingungen auszuführen. „Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend ausruhen, wird Ihr Immunsystem geschwächt. Ein geschwächtes Immunsystem macht Sie anfälliger für Krankheiten wie Grippe und COVID-19“, fährt sie fort.

„Ich habe auch Fälle gesehen – häufiger als Sie vielleicht denken –, bei denen Menschen über ihre Grenzen hinausgingen und eine lebensbedrohliche Erkrankung namens Rhabdomyolyse entwickelten. Bei der Rhabdomyolyse handelt es sich um einen Muskelabbau, der letztendlich zu einem Nierenversagen führt.“

Übermäßiges Training kann Ihren Körper belasten und das Risiko erhöhen:

Dr. Honaker warnt davor, dass eine Sucht nach Bewegung manchmal ein Einfallstor für andere Süchte sein kann. „Einige greifen möglicherweise auf Substanzen wie hochdosiertes Koffein, Adderall™ und Stimulanzien zurück, um Sport zu treiben, wenn sie krank sind oder wenig Energie haben. Ich kenne sogar Fitness-Wettkämpfer, die sowohl Stimulanzien als auch illegale Substanzen wie Kokain verwenden, um durchzukommen“, teilt sie mit.

„Oder Sie könnten sich einen Knochen brechen und trotz des Ratschlags Ihres Arztes weiter trainieren, wodurch Sie einem immer größeren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind“, fügt sie hinzu.

Warum macht Sport so süchtig?

Unser Gehirn ist mit einem Belohnungssystem ausgestattet. Wenn Sie etwas Gutes empfinden, schüttet dieses System ein Wohlfühlhormon namens Dopamin aus. Doch Dopamin ist nur eines der vielen Glückshormone, die Ihr Körper produziert. Ihre Hypophyse schüttet außerdem Endorphine aus, die als natürliche Schmerzmittel wirken und das Vergnügen steigern.

Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper sowohl Endorphine als auch Dopamin aus. (Haben Sie schon einmal vom Runner’s High gehört?)

„Wenn die Wirkung dieser Hormone nachlässt, erinnert sich Ihr Gehirn daran, wie Sie sich dadurch gefühlt haben. Anschließend möchte es das gleiche Verhalten erneut zeigen, um diese Glücksgefühle zurückzubekommen“, sagt Dr. Honaker. Wenn Menschen Substanzen wie Kokain konsumieren, ist dies der Fall was zu Suchtverhalten führt.

Obwohl Sportsucht in der Allgemeinbevölkerung nicht so häufig vorkommt, kommt sie laut Dr. Honaker häufiger bei Menschen mit Essstörungen oder Angstzuständen vor. Es wird auch häufiger mit bestimmten Arten von Übungen in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel:

Woher wissen Sie, ob Sie süchtig nach Sport sind?

Um festzustellen, ob Sie ein Problem haben, empfiehlt Dr. Honaker, sich selbst zu fragen:

  • Verbringe ich immer mehr Zeit mit Sport, um die wohltuende Wirkung zu spüren? Und verbringe ich weniger Zeit mit anderen Dingen, die ich früher getan habe, oder lehne ich soziale Aktivitäten ab, um zu trainieren?
  • Dreht sich mein ganzer Tag um Bewegung oder verbringe ich den größten Teil meines Tages damit, über Bewegung nachzudenken? Ist es keine Option, ein Training auszulassen?
  • Fühle ich mich gereizt und unruhig, wenn ich nicht trainiere oder nicht ins Fitnessstudio gehen kann?
  • Haben meine Familie oder Freunde Bedenken hinsichtlich meiner Trainingsgewohnheiten geäußert?
  • Werde ich häufiger krank oder habe ich mehr Schlafstörungen?
  • Habe ich ständig Muskelkater?
  • Soll ich heimlich trainieren oder mich einschleichen, um es zu tun?

Wenn Sie einige dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, benötigen Sie möglicherweise Hilfe dabei, Ihre Trainingsgewohnheiten wieder ins Gleichgewicht zu bringen. „Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass ein Problem vorliegt“, bemerkt Dr. Honaker. „Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, um besser zu verstehen, ob Sie die Grenze von gesund zu besessen überschritten haben.“

Behandlung von Sportsucht

Wenn Sie denken, dass Sie süchtig nach Sport sind, sind Sie nicht allein. Und es gibt mehrere Möglichkeiten, es zu überwinden:

Ändern Sie Ihre Routine

Dr. Honaker empfiehlt, von Ihrem Trainingsprogramm einen Schritt zurückzutreten. „Hören Sie nicht abrupt auf. Es wäre schädlicher, weil man dann noch härter trainieren möchte“, sagt sie. „Reduzieren Sie stattdessen zunächst die Anzahl der Tage, Stunden oder die Intensität Ihres Trainings und gehen Sie von dort aus weiter.“

Versuchen Sie es mit einer Gesprächstherapie

Therapeuten können Ihnen nicht nur bei der Erstellung eines Reduzierungsplans helfen, sondern auch dabei, Ihre Einstellung zum Training zu ändern. Und wenn Sie andere medizinische Probleme wie Angstzustände, Depressionen oder eine Essstörung haben, können sie Ihnen auch bei der Bewältigung dieser Probleme helfen. „Suchen Sie nach einem Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie (CBT) praktiziert. Auch Sportpsychologen sind eine große potenzielle Ressource“, rät Dr. Honaker.

Erwägen Sie Medikamente

Medikamente können denjenigen, die Sport treiben, helfen, mit Angstzuständen, Depressionen oder Stress umzugehen. Antidepressiva wie SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) können bei Zwangsgedanken über Bewegung helfen. Sie sind auch für Menschen mit gleichzeitig bestehenden Essstörungen nützlich.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Besuchen Sie Ihren Hausarzt oder Gesundheitsdienstleister und sprechen Sie offen mit ihm über Ihre Trainings- und Essgewohnheiten. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihre Behandlungsoptionen und die besten nächsten Schritte zu bestimmen.

„Es ist auch wichtig, den Überblick über Ihre Blutwerte zu behalten“, sagt Dr. Honaker. „Manchmal stellt Ihr Arzt Lücken in Ihrer Laborarbeit fest, die ein Symptom für Sportsucht sein können.

Sie fährt fort: „Sport ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stresshormone zu senken, was Ihnen hilft, mit Angstzuständen und Depressionen umzugehen. Aber wenn Sie die Grenze zwischen gerade genug und zu viel Bewegung überschreiten, erhöhen Sie am Ende den Cortisolspiegel (Stresshormon). Es ist eine gute Balance, aber man kann sie auf jeden Fall erreichen.

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