Was Sie nicht vermeiden sollten, wenn Sie Gelenkschmerzen im Winter vorbeugen möchten

Charlotte Ganderton, RMIT-Universität; Inge Gnatt, Technische Universität Swinburneund Matthew King, La Trobe-Universität

Jeder dritte Australier leidet unter Erkrankungen des Bewegungsapparates, die mit Gelenkschmerzen einhergehen. Die häufigste Ursache ist Arthritis. Etwa 3,6 Millionen Australier leiden an Arthritis und es wird erwartet, dass diese Zahl bis 2030 auf 5,4 Millionen ansteigt.

Bei manchen Menschen mit Gelenkschmerzen scheint die Kälte die Beschwerden zu verschlimmern. Doch die Temperatur ist nur ein Faktor, der die Wahrnehmung stärkerer Schmerzen im Winter beeinflusst. Zu den weiteren Faktoren gehören Faktoren, auf die wir einen gewissen Einfluss haben, darunter Schlaf, Verhaltensmuster, Stimmung und körperliche Aktivität. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass höhere Schmerzen im Winter möglicherweise auch mit der Wahrnehmung des Wetters, einem Vitamin-D-Mangel und Schwankungen der Krankheit zusammenhängen.

Körperliche Aktivität ist eine der besten Behandlungen zur Steigerung von Funktion, Kraft und Mobilität – und zur Verbesserung der Lebensqualität. Darüber hinaus fördert es die geistige und körperliche Gesundheit und verringert das Risiko anderer chronischer Krankheiten.

Schmerzen können jedoch ein Hindernis für Bewegung und die Aktivitäten sein, die Sie normalerweise ausführen würden. Was können Sie also dagegen tun?

Unser Gehirn versucht uns zu schützen

Wenn es um Schmerzen geht, ist unser Gehirn sehr beschützend: Es ist wie ein eingebautes Alarmsystem und kann uns vor drohenden Gefahren oder eingetretenen Schäden warnen, damit wir reagieren können.

Aber es ist nicht immer ein verlässlicher Indikator für tatsächliche Schäden oder Traumata an Haut, Muskeln oder Knochen, selbst wenn es so aussieht. In manchen Fällen kann dieses Warnsystem durch die Auslösung von „Fehlalarmen“ unbrauchbar werden.

Auch Gelenkschmerzen und Steifheit können sich bei kaltem Wetter verschlimmern, was die Sorge aufkommen lässt, dass es schlimmer werden könnte, wenn wir uns übermäßig verwöhnen oder unsere Bewegungen übertreiben. Dies kann dazu führen, dass Menschen körperliche Aktivität meiden – auch wenn sie von Vorteil wäre –, was die Schmerzen verschlimmern kann.

Bei Kälte neigen wir dazu, weniger Sport zu treiben

Die Jahreszeiten beeinflussen das Ausmaß unserer körperlichen Aktivität. Die Sommermonate bringen wärmeres Wetter, längere Tageslichtstunden und mehr Menschen, die sich im Freien aufhalten. Wärmeres Wetter führt tendenziell auch zu einer positiven Einstellung, verbesserter Stimmung und intensiver körperlicher Aktivität, um die Neujahrsvorsätze zu erfüllen.

Kühlere Monate können bedeuten, dass Sie sich weniger körperlich betätigen und mehr Zeit drinnen verbringen. Reduzierte Bewegung und weniger Lichteinwirkung können zu stärkeren Gelenkschmerzen führen und möglicherweise mit einer Verschlechterung unseres allgemeinen Wohlbefindens und unserer Stimmung verbunden sein.

Dadurch kann ein Kreislauf entstehen, in dem sich die Symptome mit der Zeit verschlimmern.

Ältere Frau trainiert mit Gewichten
Es kann schwierig sein, im Winter die Motivation zum Sport zu finden, insbesondere wenn Sie stärkere Schmerzen verspüren.
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Aber mit dem richtigen Wissen und der richtigen Unterstützung können Menschen einen aktiven Lebensstil führen, insbesondere wenn dieser mit ihren persönlichen Werten und Zielen im Einklang steht. Medizinisches Fachpersonal wie Physiotherapeuten und Allgemeinmediziner können alle Bedenken beurteilen und Strategien vorschlagen, die für Sie richtig sind.

So motivieren Sie sich, im Winter aktiv zu bleiben

Wenn Sie nach einem Ansatz suchen, der Ihnen dabei hilft, in den kälteren Monaten und darüber hinaus aktiv zu bleiben, kann es hilfreich sein, sich der vielen miteinander verbundenen Faktoren bewusst zu sein, die Sie beeinflussen. Sie verstehen:

  • biologisch (Ihre Gene, andere Krankheiten, die Sie haben)
  • psychologisch (wie Sie denken, fühlen und sich verhalten)
  • sozial (Ihre Beziehungen und soziale Unterstützung).

Mit dem Endziel vor Augen zu beginnen, kann von Vorteil sein, aber es kann sich auch überwältigend anfühlen. Versuchen Sie, kleinere, erreichbare Schritte zu erstellen, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen, wie zum Beispiel das Erklimmen einer Leiter. Parken Sie beispielsweise in kurzer Entfernung zu Geschäften und erhöhen Sie die Parkdauer schrittweise, um Ihre Belastungstoleranz zu erhöhen.

Ein wenig täglich kann Ihren Körper oft weniger belasten als eine große Anstrengung einmal pro Woche.

Setzen Sie sich Ziele mit persönlicher Bedeutung und ermutigen Sie sich, unterwegs Erfolge zu feiern (z. B. ein Wiedersehen mit Freunden oder einen gesunden Snack). Wenn Sie dann Ihre „Leiter“ eine Sprosse nach der anderen hinaufsteigen, werden Sie sich wahrscheinlich motivierter fühlen, weiterzumachen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit einem Freund oder Arzt, um herauszufinden, was für Sie realistisch und richtig ist. Auf diese Weise können Sie in einer sicheren, nicht bedrohlichen Umgebung auf Ihre Ziele hinarbeiten und vermeiden, Angst und Vermeidung zu entwickeln. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ziele zu setzen, die Ihren Wünschen und Ihrer Schmerzerfahrung entsprechen.

Charlotte Ganderton, Dozentin (Physiotherapie), RMIT-Universität; Inge Gnatt, Dozentin (Psychologie), Diplompsychologin, Technische Universität Swinburneund Matthew King, Dozent, Forscher und Physiotherapeut, La Trobe-Universität

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz erneut veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.

Schmerzen Ihre Gelenke zu dieser Jahreszeit stärker? Wie gehen Sie mit den Schmerzen um? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

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