Was Ihre Herzfrequenz bedeutet

Das Verständnis Ihrer Herzfrequenz scheint keine Raketenwissenschaft zu sein. Wenn Sie sitzen, ist Ihre Herzfrequenz niedriger, und wenn Sie gestresst sind oder Sport treiben, steigt Ihre Herzfrequenz, oder?

Aus Ihrer Herzfrequenz können Sie wahrscheinlich viel mehr lernen, als Sie denken. Das Verständnis Ihrer Herzfrequenz ist ein wichtiges Instrument zur Überwachung Ihrer Gesundheit und Fitness und sogar zur Erkennung bestimmter Erkrankungen.

So überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz

Um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, setzen Sie sich an einen Ort, an dem Sie eine Uhr mit Sekundenzeiger gut sehen können. Legen Sie zwei Finger auf die Innenseite Ihres Handgelenks, auf die Seite Ihres Halses oder auf die Innenseite Ihres Ellenbogens. Wenn Sie Ihren Puls spüren können, zählen Sie, wie oft Ihr Herz in 15 Sekunden schlägt. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um herauszufinden, wie oft es in einer Minute schlägt. Dies ist Ihr Ruhepuls.

Was Ihre Herzfrequenz bedeutet

Ruheherzfrequenz

Ihr Ruhepuls gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie inaktiv sind. Generell gilt: Je fitter Sie sind, desto niedriger dürfte Ihre Ruheherzfrequenz sein. Das liegt daran, dass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Die meisten gesunden Erwachsenen haben eine Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (Schläge pro Minute), bei einigen Sportlern liegt die Ruheherzfrequenz jedoch möglicherweise bei nur 40. Medikamente wie Betablocker können Ihre Ruheherzfrequenz senken, indem sie Ihr Herz verlangsamen Rate. .

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Maximale Herzfrequenz

Während es gut ist, die Herzfrequenz während des Trainings zu erhöhen, kann eine deutlich erhöhte Herzfrequenz auf Probleme hinweisen. Um die durchschnittliche Häufigkeit Ihres Herzschlags herauszufinden sollen Wenn Sie beim Training Schläge pro Minute messen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Wenn Sie beispielsweise 60 Jahre alt sind, entspricht das 180 Schlägen pro Minute. Dies ist Ihre durchschnittliche maximale Herzfrequenz während des Trainings.

Anhand dieser Zahl können Sie die „Zone“ berechnen, in der Ihr Herz konditioniert, aber nicht überlastet ist. Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren, liegt diese bei etwa 50–70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie intensiv oder kräftig trainieren, liegt dieser Bereich bei etwa 70–85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie regelmäßig trainieren, streben Sie die oberen Enden dieser Bereiche an. Wenn Sie neu im Training oder in der Entschleunigung sind, streben Sie die unteren Enden dieser Bereiche an.

Herzrhythmusstörungen

Wenn Ihr Herz aus dem Rhythmus schlägt, spricht man von einer Arrhythmie. Es kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Bluthochdruck, Herzklappenprobleme oder verkalkte Arterien. Es kann auch nach einer Herzoperation oder als Folge eines Herztraumas auftreten.

Es gibt vier Haupttypen von Arrhythmien. Ventrikuläre Arrhythmien beginnen in den unteren Kammern Ihres Herzens, supraventrikuläre Arrhythmien beginnen in den oberen Kammern, Bradykardie tritt auf, wenn Ihre Herzfrequenz zu langsam ist, und Tachykardie tritt auf, wenn Ihre Ruheherzfrequenz über 100 Schläge pro Minute liegt.

Bradykardie wird am häufigsten durch ein chemisches Ungleichgewicht in Ihrem Blut, Probleme mit Ihrer Schilddrüse, Infektionen, entzündliche Erkrankungen oder obstruktive Schlafapnoe verursacht, die Ihre Atmung während des Schlafs stört. Tachykardie tritt häufiger bei Frauen und Kindern auf und wird am häufigsten durch Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum, koffeinhaltige Getränke und Stress verursacht.

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So senken Sie Ihre Herzfrequenz

Der Schlüssel zu einem gesunden Herzschlag ist ein gesunder Lebensstil. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Reduzierung von Alkohol, Zigaretten und Koffein, eine gesunde Ernährung und Bewegung können dazu beitragen, Ihren Ruhepuls zu senken.

Australiern über 65 Jahren wird empfohlen, sich täglich mindestens 30 Minuten körperlich zu betätigen. Dazu können Fitness-, Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen sowie Krafttraining gehören.

Die Reduzierung von Stress und Ängsten kann auch dazu beitragen, eine gesunde Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Das Praktizieren von Meditation, Achtsamkeit oder Tai Chi kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und ihn abzubauen.

Kennen Sie Ihren Ruhepuls? Wie oft messen Sie es? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

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Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen und stellt keine Beratung dar. Für gesundheitliche Ratschläge wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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