Einfache Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen

Die Wirbelsäule ist einer der wichtigsten Teile des Körpers – sie stützt Sie, hält Ihre Muskeln und Organe zusammen und ist eine wichtige Verbindung zwischen Gehirn, Knochen, Muskeln und Nerven.

Dennoch kümmern sich viele Menschen nicht richtig um ihre Wirbelsäule. Tatsächlich sind Rückenschmerzen sehr häufig. Das Australian Bureau of Statistics schätzt, dass rund vier Millionen Australier (16 % der Bevölkerung) Rückenprobleme haben. Es wird geschätzt, dass 70–90 % der Menschen irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen in der einen oder anderen Form leiden.

Ob es an einer falschen Lebensführung oder der falschen Büroeinrichtung liegt, viele von uns verursachen unabsichtlich ihre eigenen Rückenprobleme.

Hier skizziert der beratende Wirbelsäulenchirurg Stewart Tucker sieben einfache Möglichkeiten, um eine Gefährdung Ihrer Wirbelsäule zu vermeiden.

1. Rauchen Sie nicht

Nur wenige Menschen wissen, dass Rauchen schädlich für die Wirbelsäule ist. (Thinkstock/PA)

Die meisten Menschen wissen nicht, dass Rauchen die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigen kann.

„Wenn Sie rauchen, kann die Knochendichte abnehmen, was das Risiko für Osteoporose erhöht, eine Krankheit, die die Knochen schwächt und die Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen erhöht“, sagt Tucker. „Rauchen beeinträchtigt auch die Durchblutung und entzieht Ihrem Rückenmarksgewebe die Nährstoffe und den Sauerstoff, die es braucht, um gesund zu bleiben.

„Ein weiterer Faktor ist, dass Ihre körperliche Aktivität aufgrund des Sauerstoffmangels im Blut und der Schädigung der Lunge wahrscheinlich abnehmen wird. Wenn Ihr Herz-Kreislauf-System auf diese Weise zu schwächen beginnt, können einfache Handlungen wie Treppensteigen schwierig werden, und jede Aktivität, die Ihre Mobilität einschränkt, wird schwierig.“ negative Auswirkungen auf Ihre Wirbelsäule haben. Die Lösung: Mit dem Rauchen aufhören!“

2. Trainieren Sie richtig

Stellen Sie sicher, dass Ihr Formular korrekt ist. (Thinkstock/PA)

„Jeder weiß, dass Bewegung gut für uns und äußerst vorteilhaft für die Gesundheit unserer Wirbelsäule ist“, sagt Tucker. „Fitnessaktivitäten tragen dazu bei, den Rücken gesund zu halten, indem sie den Bandscheiben den Flüssigkeitsaustausch ermöglichen und so die Wirbelsäule mit Nährstoffen versorgen.“

Er betont jedoch, dass es wichtig sei, dass man bei jeder Übung die richtige Haltung einhalte. „Ich sehe viele begeisterte Fitnessstudiobesucher, die nicht die richtige Schulung im Umgang mit Fitnessgeräten erhalten haben, was bedeutet, dass sie sich mit ihrem Trainingsstil verletzen können.

„So wie Sie sich beim Heben schwerer Kisten oder Möbeln den Rücken verletzen können, kann das Heben von Gewichten in schlechter Körperhaltung Ihre untere Wirbelsäule schädigen. Wenn Sie beim Gewichtheben Ihre Rückenmuskeln gegen den Widerstand anspannen, bringen Sie Ihren Rücken in eine beeinträchtigte Position. Dies kann zu Wirbelsäulenverletzungen führen.“ Fehlstellungen, die nicht nur Schmerzen verursachen, sondern sich auch an anderer Stelle im Körper manifestieren können.

„Es gibt viele Möglichkeiten, sich im Fitnessstudio die Wirbelsäule zu verletzen. Wenn Sie sich also nach dem Training wund fühlen, buchen Sie am besten einen Personal Trainer, damit dieser Ihnen zeigen kann, wie Sie die Geräte sicher verwenden gesunde Wirbelsäule.

3. Seien Sie vorsichtig mit der Haltung Ihres Smartphones

„Der Begriff ‚Texthals‘ wird auf die Auswirkung zurückgeführt, die es auf die Wirbelsäule haben kann, wenn man den Kopf mehrere Stunden am Tag in einem Winkel von 30 bis 60 Grad hält“, warnt Tucker. „Das liegt daran, dass das effektive Gewicht Ihres Kopfes auf Ihrem Nacken zunimmt, je stärker er gebeugt ist, was zu einem stärkeren Druck auf Ihre Halswirbelsäule führt.

„Eine normale stehende Kopfposition würde nach vorne gerichtet sein, so dass sich alle Krümmungen Ihres Halses und Ihrer Wirbelsäule richtig ausrichten, aber wenn das Kinn gesenkt ist, strecken Sie die gesamte Struktur, oft über einen längeren Zeitraum. Dies kann zu verstärkten Schmerzen und in einigen Fällen zu langfristigen Schäden an Hals und Wirbelsäule führen.

4. Reisen Sie vorsichtig

„Es ist nicht unbedingt die Reise, die schädlich ist, sondern die Auswirkungen, die längeres Sitzen in unbequemen, nicht unterstützten Flugzeug-, Auto- oder Zugsitzen auf die empfindlichen Teile Ihrer Wirbelsäule haben kann. Wirbel“, sagt Tucker.

„Außerdem sind beim Reisen auch andere Faktoren zu berücksichtigen, wie zum Beispiel schwere Koffer, schweres Handgepäck und ungünstige Schlafpositionen, die jeweils schmerzhafte Bereiche im Rücken und Nacken verschlimmern können.“

„Wenn häufiges Reisen unumgänglich ist, denken Sie bei der Vorbereitung unbedingt an Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken. Versuchen Sie zum Beispiel, etwas leichter einzupacken oder sich mit Stützkissen für Nacken und unteren Rücken vorzubereiten. Auch auf Reisen können Sie helfen, indem Sie etwas machen Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen und sich bewegen, und achten Sie auf Ihre Körperhaltung, insbesondere wenn Sie schlafen möchten.

5. Erhöhen Sie den Kalziumspiegel

„Kalzium ist äußerst wichtig für die Knochengesundheit und Milchprodukte sind eine wichtige Kalziumquelle“, sagt Tucker, „aber wenn Sie aufgrund einer veganen Ernährung oder einer Laktoseintoleranz keine Milchprodukte zu sich nehmen, können Ihre Knochen leiden.“

„Kalziummangel kann dazu führen, dass die Knochen weich werden, was bedeutet, dass Sie anfällig für schmerzhafte Druckfaktoren in Ihrer Wirbelsäule werden, was schwerwiegende Folgen haben kann.

„Wenn Sie keine Milchprodukte essen, können Sie trotzdem sicherstellen, dass Sie den Kalziumbedarf haben, den Sie benötigen, indem Sie reichlich kalziumreiche Lebensmittel wie bestimmte Samen, Linsen, grünes Blattgemüse oder Fisch mit weichem Knochen wie Sardinen oder Lachs zu sich nehmen.“

6. Sitzen Sie nicht zu viel

Hüten Sie sich davor, zu lange am Schreibtisch zu sitzen. (Thinkstock/PA)

„Unser Körper ist nicht für einen sitzenden Lebensstil konzipiert, aber da die heutige Gesellschaft so stark von Technik geprägt ist, haben viele von uns keine andere Wahl, als viel Zeit am Schreibtisch zu verbringen. Dies kann dazu führen, dass die Rückenmuskulatur rundherum überlastet wird.“ Die Wirbelsäule kann den Rest des Körpers nicht so lange in einer Position stützen.

„Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, werden Sie wahrscheinlich den größten Teil Ihres Tages im Sitzen verbringen. Schreibtische sind schlecht darin, eine schlechte Körperhaltung zu fördern. Langes Sitzen in der gleichen Position mit schlechter Körperhaltung oder das krumme Sitzen über einer Tastatur kann zu einer Kompression der Bandscheiben und zu einer vorzeitigen Degeneration und damit zu chronischen Schmerzen führen.

7. Vermeiden Sie Dehydrierung

Wasser zu trinken ist aus vielen Gründen wichtig, aber einer der weniger bekannten Gründe ist die Auswirkung, die Dehydrierung auf Ihre Wirbelsäule haben kann.

„Die Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln benötigen eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, sonst können sie das Gewicht Ihrer Wirbelsäule und Ihres Körpers nicht tragen“, sagt Tucker. „Dehydrierung führt dazu, dass sich die Wirbel berühren, und mit der Zeit kann dieser Verschleiß die Bandscheiben anfälliger für Risse machen.

„Mit zunehmendem Alter ist die Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig, da Ihre Wirbelsäule in jungen Jahren Nährstoffe aus Ihrem Blutkreislauf aufnimmt. Mit zunehmendem Alter nimmt dieser Prozess jedoch ab und Ihre Wirbelsäule ist auf Nährstoffe aus Ihrem Körper angewiesen. Ihr Körperwasser.

„Sobald Sie dehydriert sind, sucht Ihr Körper nach jeder Wasserquelle, die er finden kann, einschließlich des Raums zwischen den Bandscheiben Ihrer Wirbellosen, wodurch Ihre Wirbelsäule weniger gepolstert wird und weniger Platz für Ihre Nerven bleibt. Dann werden Sie anfangen, wieder etwas zu erleben Schmerzen.Wenn Sie weiterhin dehydriert sind und dieses Problem weiterhin besteht, kann es sein, dass sich Ihre Bandscheiben so weit verschlechtern, dass eine Operation zum Einsetzen einer künstlichen Bandscheibe erforderlich wird.

Hatten Sie schon einmal Rückenschmerzen? Kennen Sie die Ursache? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

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Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen und stellt keine Beratung dar. Für gesundheitliche Ratschläge wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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