Wie sich Ihre Schlafposition auf Ihre Gesundheit auswirkt

Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens im Bett, doch viele von uns machen sich keine Gedanken über ihre bevorzugte Schlafposition.

Sobald wir uns in eine Routine eingearbeitet haben, achten nur wenige von uns besonders auf ihre bevorzugte Schlafposition.

Aber die naturheilkundliche Schlafärztin Catherine Darley ND sagt, dass die Position, in der Sie schlafen, nicht nur die Qualität Ihres Schlafes, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen kann.

Dein Atem

Die Position, in der Sie nachts schlafen, kann darüber entscheiden, wie leicht Sie atmen können und wie viel Luft Sie in Ihre Lunge bekommen. Dr. Darley warnt davor, dass das Schlafen auf dem Rücken das Schnarchen oder die Auswirkungen einer Schlafapnoe verschlimmern kann, da die Schwerkraft gegen die Atemwege wirkt. Wenn Sie unter Schlafapnoe oder nächtlichem Schnarchen leiden, schlafen Sie am besten auf der Seite.

Dein Rücken

Mit zunehmendem Alter kann es schwieriger werden, gut zu schlafen, insbesondere für Menschen mit Rückenschmerzen. Es gibt teure Spezialmatratzen für Menschen mit Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen. Die Art und Weise, wie Sie schlafen, hängt jedoch möglicherweise mehr davon ab, die Schmerzen zu lindern oder zu verstärken, als davon, was Sie schlafen.

„Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäulenausrichtung oder Schmerzen haben, möchten Sie in einer Position schlafen, in der Ihre Wirbelsäule so ausgerichtet wie möglich ist“, sagt Dr. Darley. Geisterkörper Grün (MBG). Um Überlastungen zu vermeiden, ist es wichtig, die natürlichen Krümmungen Ihrer Wirbelsäule zu unterstützen, was beim Schlafen in der Embryonalposition schwierig sein kann.

„Auf dem Rücken zu schlafen kann gut und gesund sein, aber Ihr Kissen muss wirklich flach sein … damit Sie Ihr Kinn nicht auf Ihrer Brust haben können“, sagte sie gegenüber MBG. „Wenn Sie auf der Seite liegen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Kissen zwischen Ihren Knien haben, um Ihren unteren Rücken gerade zu halten.“

Top-Beiträge

Generell wird davon abgeraten, auf dem Bauch zu schlafen, insbesondere für Menschen mit Rückenschmerzen.

Wenn Sie Ihren Kopf auf ein Kissen stützen und Ihr Bauch flach auf der Matratze liegt, kann dies Druck auf Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule ausüben, während diese sich wölben. Wenn Sie Ihren Kopf zur Seite drehen, kann dies die Durchblutung verringern und die Atemwege einschränken.

Laut der Sleep Foundation besteht die beste Schlafposition für Ihre Gesundheit darin, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen, um Ihre Wirbelsäule zu stützen und im Gleichgewicht zu halten. Diese Positionen entlasten das Gewebe der Wirbelsäule und ermöglichen Ihren Muskeln, sich zu entspannen und zu erholen.

Auf der Seite zu schlafen ist gut für:

  • verbessern saurer Rückfluss
  • Menschen mit Rückenschmerzen
  • Menschen, die schnarchen oder unter Schlafapnoe leiden
  • ältere Menschen.

Besonders vorteilhaft kann das Schlafen auf dem Rücken sein bei:

  • Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken
  • Menschen machen sich Sorgen über Falten
  • Menschen mit Nackenschmerzen
  • Menschen mit verstopfter Nase.

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Das Schlafen auf dem Rücken kann die Ausrichtung der Wirbelsäule verbessern, kann aber sauren Reflux, obstruktive Schlafapnoe und Schnarchen verschlimmern.

Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass eine andere Position besser für Ihren Schlaf geeignet ist, bleiben Sie dabei. Sie stören Ihre Routine nur dann, wenn Sie versuchen, etwas zu „reparieren“, das bereits funktioniert.

Was ist deine Lieblingsschlafposition? Haben Sie Rückenschmerzen oder schnarchen Sie im Schlaf? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

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Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen und stellt keine Beratung dar. Für gesundheitliche Ratschläge wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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